5 hábitos para uma vida mais saudável.

 

Os 5 hábitos para uma vida mais saudável que abordaremos neste artigo já são bem conhecidos.

 

Mas será que estamos colocando em prática? Hoje, comemoramos o Dia Nacional da Saúde e vamos refletir sobre o assunto.

 

Muitas vezes, no nosso dia a dia, corremos para fazer tudo mas acabamos nos esquecendo de cuidar da nossa saúde.

 

Você tem dedicado tempo para escolher e preparar o melhor para sua saúde?

 

Dicas e hábitos para uma vida mais saudável.

Praticar exercícios, comer alimentos nutritivos, beber água, não fumar e evitar o consumo exagerado de bebidas alcoólicas são hábitos básicos para quem quer ter saúde e qualidade de vida.

 

Confira dicas simples para incluir na sua rotina sobre cada um desses hábitos para uma vida mais saudável.

1. Pratique Exercícios.

Estudos realizados nos Estados Unidos revelam a gravidade do sedentarismo; seus efeitos no organismo podem ser comparados aos do tabagismo.

 

Quem pratica atividade física ou esportiva reduz o risco de doenças e até de uma morte súbita.

 

Segundo dados da pesquisa nacional do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2015, menos de 40% dos brasileiros possuem o hábito de exercitar-se.

 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) revela os benefícios que 30 minutos de exercício 5 vezes na semana  associados a uma alimentação saudável são capazes de fazer.

 

Evitaria as 300 mil mortes por ano no Brasil ocasionadas por doenças relacionadas ao sedentarismo.

 

A lista é enorme, incluindo doenças crônicas, câncer, problemas respiratórios e do coração.

 

O sedentarismo aumenta a pressão arterial e o colesterol, causa diabetes, obesidade, ansiedade, provoca infarto do miocárdio e outros problemas.

 

A prática de exercícios é importante também para a saúde mental, melhora a disposição e o bom humor.

 

Durante a atividade física o organismo libera serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar, ânimo e satisfação.

Esse é um dos hábitos para uma vida mais saudável e motivos para colocá-lo em prática não faltam.

Para começar, organize seus horários e faça uma caminhada leve. Não há desculpas para quem reclama de falta de tempo.

Pode optar por exemplo, por fazer o trajeto (ou um trecho) de volta do trabalho a pé.

2. Alimente-se Bem.

Não abuse de carboidratos, açúcar gorduras saturadas, sódio e alimentos industrializados porque esses são os maiores vilões da nossa saúde.

 

Uma alimentação saudável deve ser equilibrada e rica em frutas, legumes, verduras, cereais, leguminosas e pequenas porções de carnes e ovos.

 

Confira abaixo uma lista de alimentos saudáveis para incluir na sua alimentação diária:

 

• Óleo de Coco.
• Frutas vermelhas.
• Castanhas e nozes.
• Mel.
• Peixes.
• Aveia.
• Cacau.
• Frutas cítricas.
• Abacate.
• Romã.
• Folhas verdes – escuras.
• Azeite de Oliva.
• Frutas Vermelhas.
• Chia e Linhaça.
• Melancia.
• Couve.
• Gengibre.
• Alho.
• Cebola.
• Agrião.

 

Uma boa ideia é preparar um cardápio semanal e incluir esses alimentos nas suas refeições diárias.

 

Vale a pena também passar por um nutricionista, tirar todas as dúvidas e selecionar os alimentos mais nutritivos para manter o peso e compor uma boa alimentação.  

3. Beba água.

A água é vital para o equilíbrio do nosso do organismo. E isso não é novidade!

 

Mas qual a quantidade ideal que devemos ingerir diariamente? O correto é consumir 2 litros de água por dia?

 

Esta é uma medida indicada para uma pessoa que pesa cerca de 70 quilos.

 

Para saber a quantidade exata de água que seu organismo necessita, multiplique o seu peso por 0,03.

 

Confira abaixo alguns dos inúmeros benefícios que a água traz para nosso corpo:

 

• Regula o intestino.
• Elimina toxinas e radicais livres.
• Faz bem para os rins, fígados, pulmões e para o coração.
• Controla a pressão arterial.
• Hidrata unha, pele e cabelos.
• Controla a saciedade.
• Aumenta a imunidade.
• Diminui dores de cabeça
• Ajuda na concentração e memória.
• Mantém o pH ideal para o organismo.
• Colabora para o sono.
• Reduz o cansaço.
• Regula a temperatura do corpo.
• Colabora para que os nutrientes necessários cheguem até as células.

 

Tome água com frequência durante o dia. Experimente adquirir o hábito de deixar à vista uma garrafa com água.

 

Não deixe de repor a água assim que ela acabar; vá consumindo-a até ingerir a quantidade que seu corpo necessita.

 

4. Não Fume.

Há algumas décadas atrás o hábito de fumar era moda, mas hoje todo mundo sabe o quanto fumar prejudica a saúde.

 

O cigarro é a causa de mais de 50 doenças e, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é a principal causa EVITÁVEL de morte no mundo.

 

De acordo com a OMS, cerca de 6 milhões de pessoas morrem por ano por causa do hábito de fumar.

 

Listamos abaixo alguns dos principais malefícios que o cigarro pode trazer para a saúde:

 

• Provoca câncer de pulmão, garganta, boca, fígado e outros.
• Causa infarto e doenças cardiovasculares.
• Traz mau hálito, inflama gengivas e escurece os dentes.
• Aumenta o risco de cáries.
• Compromete o paladar dos alimentos.
• Afeta o sistema respiratório e causa asma.
• Causa bronquites e enfisema.
• Prejudica a saúde de quem não fuma.
• Reduz a produtividade.
• Afeta a fertilidade e causa impotência sexual.
• Diminui a expectativa de vida.
• Gera despesa desnecessária.
• Prejudica o meio ambiente com substâncias tóxicas eliminadas pela fumaça.
• Afeta a economia da saúde mundial por conta de tratamentos.
• Aumenta o risco de derrame cerebral.
• Aumenta a pressão arterial e a frequência cardíacas.
• Causa rugas prematuras e o envelhecimento precoce.
• Provoca aborto espontâneo.
• Afeta o convívio social.
• Provoca náuseas, gastrites e úlceras.
• Causa problemas circulatórios como trombose, aneurismas, varizes e até amputação de membros.
• Provoca tuberculose.
• Reduz o HDL (colesterol bom).
• Aumenta a acidez do estômago.
• Causa catarata, irritação e inflamação dos olhos.
• Produz radicais livres que afetam as células.
• Provoca celulite.
• Retarda a cicatrização de cirurgias.
• Causa osteoporose, principalmente em mulheres.

 

Quem quer adquirir hábitos para uma vida mais saudável mas fuma; o jeito é acabar de vez com o vício.

 

Hoje, inclusive, há vários tipos de medicações no mercado que colaboram para eliminar o costume.

 

O primeiro passo é tomar a decisão de parar de fumar e correr atrás de soluções para eliminar o problema.

5. Não consuma bebidas alcoólicas em excesso.

O álcool age inflamando órgãos do organismo. Segundo a OMS, o álcool mata 3,3 milhões de pessoas por ano.

 

Estudo divulgado pelo British Medical Journal verificou que mesmo o consumo moderado de bebidas alcoólicas é prejudicial a saúde.

Cinco taças de vinho ou quatro copos de cerveja por semana reduzem o volume do hipocampo e afetam a memória e a capacidade de aprendizado.

 

Romper com  o consumo de álcool é um dos hábitos para uma vida mais saudável.

Para quem tem o costume de beber, deve manter uma média de consumo semanal inferior a 140 g de álcool.

 

No entanto, vale frisar que não há uma medida mínima segura para garantir sua saúde.

 

Quem bebe está sujeito a inúmeros malefícios que o álcool pode ocasionar no organismo, podemos citar:

 

• Hipertensão.
• Dependência química.
• Doenças cardiovasculares.

• Câncer de mama, de garganta, de estômago, de fígado e outros.
• Problemas cardíacos.
• Cirrose hepática.
• AVC (derrame cerebral).
• Hepatite.
• Úlcera e gastrite.
• Diabetes.
• Hipertensão arterial.
• Acidentes.
• Osteoporose.
• Complicações renais.
• Má formação fetal.
• Psoríase.
• Pedra na vesícula.
• Depressão.
• Pancreatite aguda e crônica.
• Perda da memória e dificuldade de concentração.
• Suicídio.
• Doenças vasculares.
• Impotência sexual.
• Desregulação hormonal.

 

Lembre-se de que quem tem saúde tem tudo. Não espere perdê-la para valorizá-la.

 

Coloque hoje mesmo em prática esses 5 hábitos para uma vida mais saudável e mantenha o foco e a disciplina.