Como manter a postura correta nas atividades cotidianas?
As ações comuns do dia a dia como levantar da cama, carregar malas e escovar os dentes devem ser realizadas com precaução, uma vez que a sua realização contínua e incorreta pode comprometer principalmente a coluna.
Quando os movimentos são repetidos erroneamente, podem ocasionar alguns desalinhamentos na coluna como:
– Escoliose ( desvio lateral);
– Hiperlordose ( aumento da curvatura);
– Hipolordose ( redução da curvatura).
Destacamos a maneira correta de realizar pequenas tarefas cotidianas sem prejudicar o corpo:
– Lavar Louça: Procure flexionar um joelho e alternar com o outro, e manter a coluna o mais reta possível. Os especialistas aconselham que a pia esteja próxima a altura do umbigo;
– Levantar e erguer pesos: Ao levantar pesos, comece com os joelhos flexionados e com o corpo adjacente ao objeto a ser levantado. O ideal é fazer forças com as pernas, e não com a coluna, para ergue-lo;
– Dirigir: Para dirigir acondicione a coluna o mais perto possível do assento, deixando-a alinhada e apoiada. Os pés devem estar semi-flexionados ao tanger os pedais;
– Levantar da cama: Evite realizar flexão do tronco, pois a coluna lombar pode ser afetada, acarretando em uma severa tensão. Os especialistas afirmam que o ideal é deitar de lado e depois sentar na cama com a ajuda dos braços. Essa maneira não trará sobrecarga para a coluna;
– Portar malas ou sacolas: Condicione a sua coluna a ficar ereta e flexione os joelhos, para não sobrecarregar o corpo, evitando realizar flexão apenas na coluna.
A sobrecarga nas articulações pode causar retenção no movimento da região afetada. Para evitar futuros desconfortos, procure realizar ações habituais com cautela evitando lesões e futuros agravantes para a saúde.
Fonte: POS UFG
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