A ergonomia para trabalho sentado é indispensável  para evitar dores nas costas, pescoço e ombro.

 

Neste contexto, a postura e os movimentos realizados para desenvolver uma determinada atividade são fundamentais na ergonomia ocupacional.

 

Postura e movimentos adequados não criam sobrecargas, nem trazem prejuízos para o organismo a curto, médio ou longo prazos.

Características da ergonomia para trabalho sentado.

A ergonomia para trabalho sentado é uma forma de prevenir doenças ocupacionais, fadiga e monotonia ocasionadas nos ambientes ocupacionais.

 

Este tipo de ergonomia considera as exigências das atividades musculares exercidas pelo dorso (costas) e ventre.

 

Nos trabalhos cuja posição predominante é a sentada todo peso do corpo é suportado pelas nádegas, particularmente pela pele que cobre o osso ísquio.

 

A postura sentada, fixa, sedentária e inadequada pode ocasionar dores no dorso, pescoço, parte inferior das pernas, joelhos e pés.

 

Outra característica destes tipos de trabalho é que o organismo consome de 2 a 10% a mais de energia do que quando está na posição horizontal, por exemplo.

 

Por isso, o assento deve possibilitar constantes mudanças para evitar a fadiga.

 

A ergonomia organizacional também é uma grande aliada para trabalhos na posição sentada.

 

DORT/LER e ergonomia para trabalho sentado.

O movimento repetitivo dos profissionais que trabalham na posição sentada, mesmo que utilize força moderada, pode ocasionar LER/DORT.

 

O profissional que utiliza os mesmos músculos num ciclo de repetitividade menor que 30 segundos faz parte do grupo de risco de adquirir LER/DORT.

 

A repetitividade também é considerada quando o profissional executa os mesmos movimentos em mais de 50% numa determinada função.

 

Para evitar LER/DORT, a ergonomia para trabalho sentado propõe:

• Cadeiras e mesas apropriadas.
• Funcionalidade de dispositivos e materiais de trabalho.
• Iluminação adequada quanto à quantidade e qualidade.
• Controle das condições de ruído.
• Alterações no ritmo e sequência das tarefas executadas.
• Ginástica Laboral

 

Fadiga e ergonomia para trabalho sentado.

A fadiga é um sintoma que normalmente precede a LER/DORT.

 

Neste sentido, a ergonomia para trabalho sentado atua para preservar a saúde do colaborador.

 

Além disso a fadiga também pode ser ocasião de acidentes do trabalho e queda do desempenho do trabalhador.

 

A fadiga ocupacional nos postos de trabalho de posição sentada pode ser prevenida através das seguintes medidas:

 

• Pausas bem distribuídas durante a jornada de trabalho.
• Organização do posto de trabalho, dimensionamento correto dos elementos que o compõem; atendendo as exigências antropométricas e observando fatores ambientais.
• Flexibilidade e redução da jornada de trabalho, desde que não comprometa a produtividade.

Recomendações ergonômicas para trabalho sentado.

Os parâmetros da ergonomia para trabalho sentado podem ser encontrados na norma regulamentadora NR 17.

 

Com base nesta legislação selecionamos algumas sugestões:

 

• Escolha uma cadeira giratória para facilitar os movimentos.
• Mantenha distância entre a mesa de trabalho e a cadeira evitando a postura curva durante a realização das tarefas ocupacionais.
• Opte por uma cadeira firme, regulável tanto no sentido vertical quanto no  horizontal e que tenha um encosto acolchoado e consistente.
• Mantenha a altura do assento da cadeira de forma que os pés alcancem o piso e fiquem posicionados na horizontal.
• As coxas e as pernas devem formar um ângulo de 90º tendo o joelho como vértice.
• Mantenha o monitor na mesma altura da visão para evitar a posição inadequada da cabeça e fadiga do pescoço.
• Certifique-se que o teclado está no mesmo nível dos cotovelos, mantendo os pulsos relaxados.
• No caso de telefonistas, sistemas tipo headphone devem ser fixados à cabeça para evitar movimentos curvos do pescoço.
• Reduza reflexos na tela do monitor ocasionados por iluminação incorreta próxima ao profissional.
• Use filtros na tela, feche cortinas das janelas e mude o posicionamento da mesa, se for o caso, para evitar incidência direta da luz.
• Fixe documentos que estão sendo consultados em um suporte à frente do profissional evitando a fadiga dos olhos e pescoço.

 

Conheça também os benefícios da ergonomia física para os postos de trabalho da sua empresa.