O Sedentarismo é um comportamento induzido por hábitos decorrentes da vida moderna. Há 20 anos, as pessoas andavam, em média, cerca de oito mil metros por dia no deslocamento de casa para o trabalho e vice-versa. Hoje, com o progresso tecnológico e a substituição das atividades que demandavam gasto energético por facilidades automatizadas associadas à urbanização, esse número está estimado em oitocentos metros.

O homem moderno passa cerca de 20 horas do seu dia nas posições sentada e deitada. O uso cada vez mais frequente de computadores e novas tecnologias faz com que o trabalhador fique mais concentrado, focado e economize tempo. No entanto, influencia as pessoas a terem uma vida mais sedentária. A posição sentada aumenta a pressão na coluna vertebral, em especial nos discos intervertebrais e demais estruturas de sustentação. Além dos problemas lombares, a postura sentada prolongada tende a reduzir o retorno venoso da circulação dos membros inferiores, gerando edema nos pés e tornozelos e desconfortos na região do pescoço e membros superiores.

A tendência de se permanecer sentado por longos períodos apresenta vantagens e desvantagens. Apesar de a atividade profissional sentada permitir maior controle dos movimentos, se não houver uma organização adequada do posto de trabalho poderá gerar problemas. O trabalho sentado associa-se à pequena atividade física geral (sedentarismo), à adoção de posturas desfavoráveis e à estase sanguínea nos membros inferiores.

Em determinadas atividades ocupacionais (escritórios, trabalho com computadores, administrativo etc.) a tendência é a de permanecer sentado por longos períodos. Todo esforço de manutenção postural leva a uma tensão muscular estática (isométrica) que pode ser nociva à saúde. Os efeitos fisiológicos desses esforços estão ligados à compressão dos vasos sanguíneos. O sangue deixa de fluir, o músculo não recebe oxigênio nem nutrientes, os resíduos metabólicos não são retirados, e, com o acúmulo, aparece a dor e a fadiga muscular.

Assim, preventivamente, deve-se evitar permanecer prolongadamente na posição sentada. Pausas de cinco a 10 minutos a cada hora de trabalho são aconselháveis. Alongue-se e, se possível, faça exercícios de alongamento na sua estação de trabalho. Eles tomam pouco tempo e são de grande valia para o corpo. Caso apresente alguma limitação, apenas ande ou relaxe, mas faça uma pequena pausa. Observe se o seu modo de sentar está correto. Essas atitudes geram maior conforto e contribuem preventivamente contra possíveis danos da atividade desenvolvida na posição sentada, gerando a sensação de bem-estar.

Aproveite para manter uma alimentação saudável e pratique alguma atividade física regular adequada para o seu perfil.